Hơn 40% phụ nữ bị mất ngủ, đâu là nguyên nhân và giải pháp?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thời lượng ngủ phù hợp đối với người trưởng thành là 7 giờ mỗi đêm và giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến tình trạng sức khỏe con người. Tuy nhiên, việc mất ngủ ở nữ giới đang có tỉ lệ cao, lý do có thể là triệu chứng của các bệnh nội khoa, các bệnh lý về tâm thần hoặc do sử dụng, lạm dụng một số chất khác như rượu, bia, … hoặc bị ảnh hưởng tác dụng phụ của một số thuốc đang điều trị. 

Nữ giới có tỉ lệ mất ngủ cao hơn nam giới 

Tìm hiểu về chứng mất ngủ

Mất ngủ được bắt nguồn từ phản ứng tăng nhạy cảm quá độ (hyperarousal) gây ảnh hưởng đến việc bắt đầu giấc ngủ và trong quá trình ngủ. Các yếu tố môi trường, sinh lý và tâm lý đều có thể là một trong những lý do dẫn đến chứng mất ngủ. Chúng bao gồm những điều sau:

• Sử dụng những chất có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ: rượu, nicotin và các loại thuốc khác…
• Những vấn đề sức khỏe: đau và khó chịu về cơ thể, đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm, chứng ngưng thở khi ngủ, đau mãn tính, bệnh tim, phổi…
• Rối loạn hành vi và sức khỏe tâm thần: Căng thẳng và lo lắng, các rối loạn sức khỏe tâm thần như rối loạn lưỡng cực cũng có thể gây mất ngủ…

Mất ngủ cũng có liên quan đến lối sống và thói quen ngủ không lành mạnh. Nhiều người duy trì những thói quen khi họ còn nhỏ, khiến họ khó phá vỡ khi trưởng thành. 

Việc mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu, giảm trí nhớ và khả năng tập trung, rối loạn tâm trạng, cáu kỉnh, và các vấn đề về hành vi như hiếu động thái quá, có thể hung hăng, nóng tính hơn người có giấc ngủ chất lượng.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ

Phụ nữ có nguy cơ mất ngủ cao hơn vì một số lý do. Phụ nữ có nguy cơ lo lắng cao hơn 1,7 lần hoặc trầm cảm, cả hai điều này thường cùng tồn tại với chứng mất ngủ. Phụ nữ cũng có nguy cơ cao mắc một số chứng rối loạn giấc ngủ, bao gồm hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn ăn uống liên quan đến giấc ngủ về đêm. Mức độ hormone của phụ nữ cũng dao động trong suốt tháng và trong suốt cuộc đời của họ, trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.

Ví dụ, cứ 3 phụ nữ thì có 2 người báo cáo các vấn đề về giấc ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt. Theo báo cáo của 84% phụ nữ, triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là cảm thấy mệt mỏi. Trầm cảm, lo lắng và đau lưng là những triệu chứng thường được báo cáo khác – tất cả đều có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ.

Mang thai có liên quan đến việc giấc ngủ kém đi, do thay đổi tâm trạng, đau và không kiểm soát, cùng những vấn đề khác. Khi quá trình mang thai tiến triển, các triệu chứng này thường tăng lên và trở nên thường xuyên hơn. Gần 8 trong số 10 phụ nữ mang thai khó ngủ, theo dữ liệu thu thập từ Khảo sát về Phụ nữ và Giấc ngủ.

Phụ nữ mang thai trung bình thức dậy ba đến năm lần mỗi đêm. Phụ nữ mang thai cho biết thường xuyên ngủ ngáy, đây có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng khác làm xấu đi chất lượng giấc ngủ và dẫn đến gián đoạn giấc ngủ.

Mức độ hormone thay đổi một lần nữa trong thời kỳ mãn kinh, khi nguy cơ mắc chứng rối loạn nhịp thở khi ngủ của phụ nữ tăng từ 21% đến 41% so với phụ nữ tiền mãn kinh. Cơn bốc hỏa ảnh hưởng đến 75% đến 85% phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh và có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Phụ nữ cũng có thể tăng cân sau khi mãn kinh, làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ và ngủ không ngon giấc. Các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, bao gồm tăng căng ngực, đau nửa đầu, trầm cảm và lo lắng.

Lời khuyên về giấc ngủ cho phụ nữ

Nhiều nghiên cứu cho rằng chứng mất ngủ không chỉ liên quan đến rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm, mà còn với rối loạn nội tiết (ví dụ: béo phì, đái tháo đường) và rối loạn tim mạch (ví dụ, tăng huyết áp, bệnh tim). Vì vậy, bạn không nên coi thường chứng mất ngủ. 

Xây dựng thói quen đi ngủ nhất quán, khoa học

Ngay từ hôm nay hãy xây dựng chiến lược cho giấc ngủ chất lượng, vì ngủ ngon sẽ giúp bạn sống khỏe, vui và ít bệnh tật. Cùng điểm qua một số lời khuyên để có giấc ngủ ngon:

• Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ
• Xây dựng thói quen đi ngủ nhất quán (ngủ đúng giờ, hoạt động thư giãn như thiền, vươn vai, đọc sách, viết nhật ký, vẽ hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ)
• Tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen trước khi đi ngủ (tất nhiên không tắm quá muộn)
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm
• Đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh thức giấc vào ban đêm
• Tránh thức ăn khó tiêu và cay vào ban đêm
• Tránh hoặc giảm lượng Caffeine, Rượu và Nicotine
• Tập thể dục hàng ngày
• Dành thời gian để thư giãn và quản lý căng thẳng
• Thử thay đổi không gian ngủ

Ngoài những chia sẻ trên, lời khuyên cho bạn là bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ, cải thiện giấc ngủ. Trong đó, nhân sâm Hàn Quốc đã được nghiên cứu lâm sàng và sử dụng để điều trị chứng mất ngủ ở nhiều nước trên thế giới. 

Hắc sâm Hàn Quốc – thảo dược quý và có hoạt tính dược lý cao, hỗ trợ chứng mất ngủ

Trong hắc sâm Hàn Quốc 6 năm tuổi chứa hàm lượng Saponin cao hàng đầu trong các loại sâm, đây là loại thảo dược quý và có hoạt tính dược lý cao, đồng thời nhân sâm Hàn Quốc giàu hàm lượng dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Hắc sâm có khả năng xoa dịu trạng thái căng thẳng ở thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu. Qua đó hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp cho người sử dụng tìm lại được giấc ngủ ngon và trọn vẹn.

Nếu như bạn đã thử nhiều phương pháp cũng như các sản phẩm hỗ trợ nhưng vẫn không cải thiện việc mất ngủ thì bộ sản phẩm Nước Hắc Sâm 123Ginseng chứa hàm lượng Saponin cao, kết hợp với dưỡng chất từ 30 thảo dược quý sẽ phát huy tác dụng tuyệt vời, mang đến bạn giấc ngủ chất lượng nhất.

6 bộ sản phẩm Nước Hắc Sâm 123Ginseng phù hợp cho nhiều độ tuổi và đối tượng, bạn có xem thông tin các sản phẩm ngay tại đây: https://123ginseng.vn/